NAUCZ SIE CZYTAC MOZE JAK BEDE PISAŁ DUZYMI LITERAMI TO DO CIEBIE DOTRZE TO ZE KREATYNA NIE ZADZIAŁAŁA TO NIE BYŁA WINA CHOROBY A BRAK DIETY BIAŁKO TO BUDULEC MIESNI JEZLI NIE DOSTARCZYSZ ODOWIEDNIEJ ILOSCI MIESNIE NIE SĄ WSTANIE SIE ODBUDOWAC ZA POMOCA KRATYNY (TAK JAK BŁEDNIE MYSLISZ) KRATYNA PRZECIWDZIAŁA ROZPADOWI MIESNI ALE ICH NIE BUDUJE! [...]
"Bez ww nie urosniesz, na kazdy 1gr białka musisz spozyc ~ 4gr ww " SERIO TO MOWISZ ?? 1.A jest jakies proste wytlumaczenie czemu az 4g ww na 1 g bialka ?? 2. Mojemo koledze grzelo1986 napisales ze bialko przyspiesza spalanie tluszczu i ze od bialka nie przytyje sie wiec czemu gdzies jak czytalem to jest przyjete ze 1-2gT/1kgmasy ciala [...]
to ze stronki: MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100 g: Czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Truskawka [...]
Słabeusz dobrze Ci radzi To dobry i sprawdzony Gainer ! A jezeli chcesz teorie to czytaj -> MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość [...]
wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
jak na początek nie polecam Magnum 5000 ale z tej samej pólki również Treca Mass XXL Magnum 5000: białko- 13g ww- 77,31 tłuszcz- 2,15g dodatkiem do tej odżywki jest kreatyna 4g/100g - czyli to jest bardziej na siłe niż na tycie takie coś przed i po treningu możesz w******lić a jeśli chodzi o Mass XXL: białko- 20g ww- 73,89 tłuszcz- 1,25g ma [...]
[...] powtórzeń, 10, 8, 6,6 3. No i wreszcie suple. - Jakaś kreatyna monohydrat, o ile nie brałeś wcześniej kreatyny (polecam vitalmaxa) - CARBO (najlepiej ze 2 kg) - Jakieś białko WPC co najmniej 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko gainerów nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G [...]
nie mialem netu wiec pozno odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo [...]
zrob tak rano na czczo kreatyna-porcja 5 gram chyba ze masz jakas inna- polaczona z tauryna- tam porcja z tego co pamietam byla 6,5 po treningum dextro+kreatyna w nietreningowe kreatyna rano i na noc/miedzy posilkami bialko mozesz przed treningiem lub po no i dieta bo chyba jej nie masz
[...] 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 gr 30 minut po whey 26 gr 30 minut po twaróg tłusty 150 płatki owsiane 60 gr na noc białko 26 gr 10 gr oliwy 2,5 gr białka zwierzęcego roslinnego nie licze 155 gr węgli + jakies z warzyw dokładane do posiłków 162 gr tłuszczu 44 gr nasyconych , 63 [...]
zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]
[...] QUAD PROTEIN to naukowo zaawansowany MIX izolatu oraz koncentratu białka serwatkowego, albuminy jaj i kazeiny. Zaprojektowany, aby zoptymalizować wchłanianie białka. Każde białko jest wchłaniane i trawione w różnym czasie, co pozwala lepiej wykorzystać białko dostarczane do organizmu. SUPER QUAD PROTEIN jest także wzbogacony o BCAA i Kreatynę w [...]
Dzedor spoko ;] robie dwa tygodnie przerwy w treningach, nastepny cykl chce na czyms innym niz kreatyna. skoncze cykl na kreatynie, zrobie dwa tygodnie przerwy i dalej chce coś ładować, ale nie wiem co................ ankieta(zeby nie bylo chcociaz ona jest smieszna) wiek 18 waga/ wzrost 95/186 cel cyklu ostra masówka stosowane już wcześniej [...]
[...] KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 KCAL SUPLE: 1)100% Whey Protein Concentrate (smak czekolada-sezam)- [...]